Có Bao Nhiêu Calo Trong 1 Ly Cà Phê Sữa Đá?
Một ly cà phê sữa đá giúp cho buổi sáng của bạn có nhiều năng lượng hơn. Cà phê sữa đá là một phần không thể thiếu trong văn hóa ẩm thực Việt Nam, bạn có thể thấy ở khắp mọi nơi từ những cà phê thương hiệu lớn hay chỉ là những quán cà phê bệt ở ngoài lề đường. Cà phê sữa đá có ở khắp mọi nơi trên mảnh đất Việt Nam này. Nhưng bạn có biết được có bao nhiêu calo trong 1 ly cà phê sữa đá mà bạn thường hay uống không? Hôm nay cùng Nâu Rang Cafe khám phá bạn nhé!
1. Thành phần chính của 1 ly cà phê sữa đá
Để tính lượng calo trong một ly cà phê sữa đá, trước tiên ta cần xác định các thành phần cơ bản:
- Cà phê đen rang xay nguyên chất (Pha phin hoặc pha máy đều được)
- Sữa đặc có đường
- Đá viên
→ Cà phê đen hầu như không chứa nhiều calo, trong khi sữa đặc là yếu tố chính tạo nên năng lượng cho ly cà phê sữa đá
Cà phê đen nguyên chất có bao nhiêu calo?
Một ly cà phê đen nguyên chất 100ml, lượng calo chỉ dao động từ 2 – 4. Đây là con số rất thấp, khiến cà phê đen trở thành một trong những thức uống thích hợp cho những người ăn kiêng. Tuy nhiên nếu thêm sữa đặc vào thì đó sẽ là một chuyện khác.
2. Lượng calo trong sữa đặc – “thủ phạm” tăng calo cho ly cà phê sữa đá của bạn
Theo dữ liệu dinh dưỡng từ USDA, 1 thìa canh sữa đặc (15g) chứa khoảng 60 calo. Một ly cà phê sữa đá thông thường tại các quán cà phê có thể sử dụng từ 2 đến 4 thìa sữa đặc, tương ứng:
- 2 thìa tương đương với 120 calo
- 3 thìa tương đương với 180 calo
- 4 thìa tương đương với 240 calo
→ Điều đó có nghĩa là ly cà phê sữa đá có thể dao động từ 120 đến hơn 240 calo chỉ tính riêng từ sữa đặc.
Vậy một ly cà phê sữa đá chứa bao nhiêu calo?
Dựa trên công thức phổ biến (sử dụng 3 thìa sữa đặc), thì một ly cà phê sữa đá bao gồm:
Cà phê đen: ~3 calo
Sữa đặc: ~180 calo
Tổng cộng: 183 calo
Nếu bạn uống một ly cà phê sữa đá mỗi ngày, trong vòng một tuần bạn có thể nạp vào gần 1300 calo từ thức uống này. Con số này tương đương gần một ngày ăn của người trưởng thành đang kiểm soát cân nặng.
3. So sánh calo giữa các loại cà phê
Mỗi ngày một ly cà phê sữa đá có làm bạn tăng cân?
Câu trả lời đó là có. Một ly cà phê sữa đá với 3 thìa sữa đặc cung cấp lượng calo gần tương đương với một bữa phụ. Nếu bạn uống kèm theo đồ ngọt hoặc bữa sáng nhiều năng lượng (xôi, bánh mì, bún bò…), tổng lượng calo mỗi ngày dễ vượt ngưỡng, từ đó dẫn đến tăng cân nếu không vận động hợp lý.
4.Cách giảm bớt lượng calo trong cà phê của bạn
Bạn hoàn toàn có thể giảm lượng calo mà vẫn giữ được hương vị yêu thích bằng một số cách sau:
Giảm lượng sữa đặc: Dùng 1–2 thìa thay vì 3–4 thìa
Thay sữa đặc bằng sữa đặc tách béo hoặc ít đường
Kết hợp thêm sữa tươi không đường để giảm vị ngọt
Uống với nhiều đá hơn để pha loãng vị béo
→ Thay đổi dần khẩu vị cũng là cách hiệu quả để duy trì thói quen uống cà phê mà không lo tăng cân.
Những hạn chế và lợi ích khi uống cà phê sữa đá
– Lợi ích:
Giúp tỉnh táo và cải thiện sự tập trung nhờ caffeine
Tiện lợi, dễ pha, phù hợp với văn hóa uống cà phê nhanh vào buổi sáng
Tạo cảm giác thoải mái, thư giãn trong giờ nghỉ giải lao
– Hạn Chế
Hàm lượng đường cao → tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường nếu dùng nhiều
Uống vào chiều tối có thể gây mất ngủ
Không phù hợp với người cần hạn chế đường hoặc có bệnh lý liên quan đến tim mạch
Những câu hỏi thường gặp
1. Cà phê sữa đá có nhiều đường không?
→ Có. Trung bình khoảng 15–20g đường mỗi ly (từ sữa đặc).
2. Uống cà phê sữa đá có béo không?
→ Nếu không kiểm soát lượng sữa, dễ dẫn đến dư calo → béo.
3. Có thể dùng sữa đặc ít đường để thay thế không?
→ Có thể. Lượng calo giảm từ 15–20% so với loại thường.
4. Cà phê gói pha sẵn có ít calo hơn không?
→ Không hẳn. Nhiều sản phẩm 3in1 chứa đường, bột kem nên calo tương đương hoặc cao hơn.
5. Tại sao uống cà phê sữa đá khiến một số người cảm thấy mệt?
→ Có thể do hạ đường huyết sau tăng nhanh, hoặc do caffeine ảnh hưởng tim mạch nhẹ.
>> Xem ngay những dòng sản phẩm cà phê rang xay của Nâu Rang Cafe tại đây
Xem Thêm:
>> Lợi Ích Của Cà Phê Mang Lại Mà Bạn Không Ngờ
>> Cà Phê Sạch Lựa Chọn Hàng Đầu Cho Người Yêu Cà Phê
>> Bảng Giá Cà Phê Nguyên Chất Năm 2025
Liên Hệ Ngay Với Nâu Rang Cafe Để Được Tư Vấn!
