3 Lý do khiến nhiều người uống cafe buồn ngủ?
Cà phê từ lâu đã được biết đến như một “thức uống tỉnh táo” nhờ hàm lượng caffeine có trong hạt cà phê giúp kích thích hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, không ít người lại rơi vào tình trạng trái ngược: uống cafe buồn ngủ. Vậy đâu là nguyên nhân khiến hiện tượng này xảy ra? Hôm nay Nâu Rang Cafe sẽ phân tích 3 lý do khiến nhiều người uống cafe buồn ngủ và cách khắc phục để tận hưởng trọn vẹn tác dụng của cà phê.
1. Cà phê khiến cơ thể mất nước dẫn đến mệt mỏi
Một lý do phổ biến khiến uống cafe buồn ngủ là do caffeine có tính lợi tiểu nhẹ. Điều đó có nghĩa là sau khi uống cà phê, cơ thể bạn sẽ thải nước nhiều hơn qua đường tiểu. Nếu bạn không bổ sung đủ nước, tình trạng mất nước nhẹ sẽ dẫn đến mệt mỏi, uể oải, khó tập trung – rất dễ nhầm với cảm giác buồn ngủ do cà phê.
Việc mất nước còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể chậm tiếp nhận tác dụng kích thích của caffeine. Kết quả là bạn cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn là tỉnh táo – điều trái ngược hoàn toàn với kỳ vọng ban đầu khi uống cà phê.
Cách khắc phục:
- Uống đủ nước khi dùng cà phê (ít nhất 1 ly nước lọc trước hoặc sau khi uống)
- Hạn chế dùng cà phê quá đặc hoặc uống quá nhiều trong thời gian ngắn
- Kết hợp ăn nhẹ giàu chất điện giải nếu uống cà phê khi cơ thể đang thiếu nước
Việc bổ sung nước kịp thời sẽ giúp cải thiện tình trạng uống cafe buồn ngủ, đồng thời giúp cơ thể hấp thu caffeine hiệu quả hơn.
2. Uống cà phê sau bữa ăn no gây cảm giác buồn ngủ
Một trong những lý do khiến nhiều người uống cafe buồn ngủ là do thời điểm uống không hợp lý. Đặc biệt là sau bữa ăn chính, khi máu dồn xuống hệ tiêu hóa, lượng máu lên não sẽ giảm tạm thời. Điều này khiến bạn thấy lờ đờ, buồn ngủ dù vừa mới uống cà phê.
Ngoài ra, các món ăn giàu tinh bột hoặc chất béo có thể làm giảm tốc độ hấp thụ caffeine trong dạ dày. Khi đó, caffeine không thể phát huy tác dụng ngay mà bị trì hoãn, thậm chí phản tác dụng nếu kết hợp với bữa ăn quá nặng.
Cách khắc phục:
- Tránh uống cà phê ngay sau khi ăn no, nên đợi ít nhất 30–60 phút
- Kết hợp cà phê với bữa sáng nhẹ thay vì dùng sau bữa ăn lớn
- Ưu tiên ăn các thực phẩm dễ tiêu, giàu protein nếu có ý định dùng cà phê sau đó
Thay đổi thời điểm uống sẽ giúp hạn chế cảm giác uống cafe buồn ngủ, đồng thời tận dụng tốt hơn tác dụng tỉnh táo vốn có.
3. Tác dụng ngược từ việc lạm dụng cà phê
Dùng quá nhiều cà phê mỗi ngày sẽ khiến cơ thể dần “nhờn” với caffeine. Khi đó, caffeine không còn phát huy tác dụng tỉnh táo mà ngược lại, có thể gây rối loạn nhịp sinh học và hormone. Đây là lý do khiến uống cafe buồn ngủ xảy ra nhiều hơn ở những người có thói quen tiêu thụ quá mức.
Thói quen phụ thuộc vào cà phê để duy trì sự tỉnh táo mỗi ngày cũng khiến cơ thể mất cân bằng nội tiết tố, nhất là cortisol – hormone chịu trách nhiệm cho chu kỳ tỉnh táo của cơ thể. Khi cortisol bị rối loạn do caffeine, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, lo âu hoặc mất năng lượng, kể cả khi đang uống cà phê.
Ngoài ra, uống cà phê quá muộn cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, làm bạn ngủ không sâu, khiến hôm sau cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ ngay cả khi uống cà phê vào buổi sáng.
Cách khắc phục:
- Giới hạn lượng cà phê mỗi ngày (dưới 400mg caffeine, tương đương 2–3 ly)
- Tránh uống cà phê sau 14h chiều
- Kết hợp chế độ ngủ nghỉ khoa học để tránh rơi vào vòng lặp uống cafe buồn ngủ – mệt – lại uống nhiều hơn
- Xen kẽ ngày không dùng caffeine để hệ thần kinh có thời gian “tái tạo” độ nhạy
Lưu Ý Khi Uống Cà Phê Để Tránh Buồn Ngủ
- Chọn loại cà phê phù hợp: Robusta có hàm lượng caffeine cao hơn Arabica, giúp hạn chế hiện tượng uống cafe buồn ngủ.
- Tránh thêm quá nhiều đường hoặc sữa: Vì chúng có thể làm chậm hấp thu caffeine, khiến bạn dễ mệt và buồn ngủ.
- Theo dõi phản ứng cơ thể: Mỗi người có độ nhạy với caffeine khác nhau. Nếu bạn thường xuyên uống cafe buồn ngủ, hãy ghi chú lại cách uống, thời điểm và loại cà phê để điều chỉnh phù hợp.
- Không uống cà phê khi quá mệt: Nếu cơ thể đang thực sự cần nghỉ ngơi, caffeine sẽ không giúp ích gì nhiều mà còn khiến bạn thêm kiệt sức.
Khi Nào Nên Dừng Việc Uống Cà Phê?
Nếu bạn nhận thấy dù thay đổi nhiều cách uống mà vẫn thường xuyên uống cafe buồn ngủ, có thể cơ thể bạn không phù hợp với caffeine hoặc đang gặp vấn đề về sức khỏe tiềm ẩn như rối loạn hormone, huyết áp thấp, thiếu ngủ mạn tính…
Lúc này, tốt nhất nên:
- Giảm dần lượng cà phê mỗi ngày
- Chuyển sang các thức uống thay thế như trà xanh, cacao nguyên chất hoặc cold brew pha loãng
- Thăm khám bác sĩ nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt
Những Câu Hỏi Thường Gặp
Tại sao uống cà phê lại buồn ngủ?
→ Dù cà phê có chứa caffeine giúp tỉnh táo, nhưng uống sai thời điểm, cơ thể mất nước, hoặc đã quá quen với caffeine đều có thể khiến bạn buồn ngủ.Uống cà phê xong buồn ngủ là bị gì?
→ Đây có thể là dấu hiệu bạn đang mất nước, hệ tiêu hóa hoạt động sau bữa ăn no, hoặc cơ thể bạn không phản ứng tốt với caffeine.Càng uống cà phê càng buồn ngủ có sao không?
→ Có thể bạn đang uống quá nhiều, khiến cơ thể phản ứng ngược. Nên điều chỉnh lại thời gian và lượng uống mỗi ngày.Uống cà phê buổi sáng mà vẫn buồn ngủ thì phải làm sao?
→ Kiểm tra xem bạn đã ngủ đủ chưa, có uống sau bữa ăn no không, hoặc loại cà phê bạn dùng có đủ mạnh không (nên chọn Robusta thay vì Arabica).Tại sao uống cà phê nhưng không tỉnh táo?
→ Cơ thể bạn có thể đã “nhờn” caffeine hoặc hấp thụ không hiệu quả do ăn uống kèm theo đường, sữa hoặc thời điểm uống không phù hợp.
>> Xem ngay những dòng sản phẩm cà phê rang xay của Nâu Rang Cafe tại đây
Xem Thêm:
>> Lợi Ích Của Cà Phê Mang Lại Mà Bạn Không Ngờ
>> Cà Phê Sạch Lựa Chọn Hàng Đầu Cho Người Yêu Cà Phê
>> Bảng Giá Cà Phê Nguyên Chất Năm 2025
Liên Hệ Ngay Với Nâu Rang Cafe Để Được Tư Vấn
